初冬时节话冬泳

沱江冬泳

<br /><br />        冬泳的根本目的：强身（生理）、磨砺意志（心理）、陶冶情操（精神）！

       如何科学冬泳？

       首先必须掌握冬泳的量和度，这是科学冬泳的一个关键！
       科学冬泳必须和个人实际相结合。患有严重的心脏病，较严重的高血压病，肝炎，较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的病人，患有癫痫、神经病的人也不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。长时间冬泳过度伴长时间精神紧张。可能引发一些慢性应激病，如高血压。
       对冬泳未掌握适应者，超负荷冬泳，拼力蛮干，非循序渐进，仓促投入。对冷应激不适应，反应过度，就会导致病理性应激。

       冬季中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等。

       冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。

       毅力是冬泳人战胜严寒，全面调动和充分发挥体能的精神力量。而这种精神力量是建立在坚定的信念和坚强的意志基础上的，但又必须以受益为前提。如果冬泳不能受益，不能给健康带来好处，就不会建立起坚定的信念和坚强的意志。

       意志它是具有阶段性的，即在某一个阶段很见效，毅力很强；在另一个阶段效果不明显，甚至下降，或在某个局部发生了病变，就要究其原因，千万不能盲目地使用毅力去硬拼。所以毅力的发挥应实事求是，不能过分。      冬泳的人在向严寒挑战，与冰水抗衡时，情绪高昂或低落，其结果往往和感受是不一样的。当情绪高昂，精神振奋时，下水比较坦然，在水中游起来也比较自如，上岸穿好衣服，复温也比较快；相反，当情绪低落，精神不振时，下水比较勉强，游起来比较紧张，动作也不甚舒展。

       冬泳的呼吸特点是：
       用鼻呼而用口吸是冬泳的呼吸特点。

四川冬泳泳们大多在冮河中冬泳！在冬泳的过程中，遇到浓雾应该怎么办？
       浓雾天气，在大海中或在宽阔的湖面上游泳，容易迷失方向，很多悲剧因此发生，要提高警惕。如偶然有一股浓雾迎面而来，可能看不见岸影，这时不要惊慌，向四周环视，缓游或停游，漂在水面上，精神放松，待浓雾过后，总能看见岸影，再往回游。如果时间过久，可发出呼救，岸边人可按呼声方向前往救援。这种信号方法，至少让我们冬泳的人们都知道，便于互救。

      冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？
       冬泳量的合适取决于两个方面，一是身体的耐寒能力，二是体力的支付能力。

       许多冬泳者的经验是，水温为15℃、10℃、4℃时，是冬泳感受的三个界限。水温为15℃时，皮肤冷感觉较强，在水中游泳的时间可以为20-15分钟；10℃时，肌肉冷感觉强烈，在水中游泳时间可以为10-6分钟左右，而在水温为4℃以下时，骨骼冷感觉强烈，在水中游泳的时间应在3-1分钟以内。可以理解为冬泳的最基本的安全量。

       冬泳有头痛的感觉该怎么办？
       1.有可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转
       2.如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保暖，并适当喝些淡糖盐水
       3.血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。预防的办法是下水前多在冷空气中晾一会，使身体能够较好的适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈的游。
       如因冬泳过量，可以适当减少运动量和降低运动的剧烈程度。如果觉得没达到自己的运动量，可以在身体全部适应了冬泳之后再逐渐加量。

       冬泳时抽筋是什么原因？
       抽筋是因为游泳者心里紧张、水太凉或待在水里时间太长而导致发生的。冬泳或一般游泳都有可能发生。
       冬泳后抽筋怎么办？

       如果冬泳的场地是在游泳场，可以原地站立，用力伸直抽筋的部位，可以使抽筋得到缓解。如果冬泳的场所在野外，则一定要保持冷静，首先判断身处地点的水的深度。水不深时，可以站立起来，伸直抽筋的部位，使之缓解，水深没过身高时，则要保持冷静，或者叫人帮忙，或者自己采取措施。

       冬泳与保暖的关系？
       冬泳抗寒力增强是事实，但在严寒季节仍应注意保暖。不能以少穿为荣，甚至强迫自己少穿。这样会带来相反结果。从医学角度看，这不是生理的正常要求。机体的各种机能都以一定的生化过程为基础，例如人体内高效能的催化剂——酶是生命活动不可缺少的，但他在37℃—40℃的温度中才能发挥最好的作用。而冬泳是一种超低温刺激的运动，时间是极其短暂的，人们利用它的目的，是让机体产生一种应激状态，应激利用得当是对身体健康有好处的；利用不当就可能导致高血压、心脏病、胃溃疡等带有应激成份的应激性疾病。

       冬泳需要科学，科学指导冬泳！冬泳一定不能过量，不但会伤肾气，还会伤及整个经络，甚至会伤及大脑。每个人的身体都不一样，判断的原则也不一样，冬泳最忌讳的就是争强好胜，千万不要看别人游多少！只按自己的感觉游就行了，一定要记住量力而行。总之，冬泳是柄双刃剑，要学会趋利避害，才能顺其自然，才能达到天人合一。
                                                                                                                                    
                                                                                                                                    陈学勤
                                                                                                                                  2012.11.13

蓝色妖姬

<br /><br />科学冬泳，健康冬泳！