视频：自由泳加快速度训练

沱江水

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自由式加強速度方法-1

沱江水

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自由式加強速度方法-2

沱江水

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自由式加強速度方法-3

沱江水

<br /><br />第一步的核心就是这两句话，为了充分感受你的身体的伸展和平衡，停止（按平日习惯）游泳，尝试着（将每次划水后的充分伸展和平衡）保持数秒。
如果不能在50米之内保持训练建立的节奏，证明这个划频不适合你（意味着还需要降低一些），训练的目标是能一直用这种节奏游500、1000乃至5000米。