假期双眼“超长待机” 小心眼干眼涩找上你！

纸雨伞

充实的假期生活让我们有时间熬夜刷剧、组局游戏、聊天斗图，醒来就刷手机是很多人的假期常态。但是这样高频使用电子产品让我们的眼睛“超负荷”工作，眼睛更容易“受伤”，由此出现眼睛干涩、疲劳等问题。那么，一旦出现眼睛干涩、疲劳等不适感，该如何进行缓解呢？

巧用中药（代茶饮/熏眼/湿热敷）

日常可选用一二味或数味中草药煮水代茶饮；也可加热药液进行熏眼；或用40度左右浸过药液的热毛巾湿热敷眼10-15分钟，发挥养血柔肝、活血明目之效。具体中药需根据体质辨证选取:

气虚质可选用党参、黄芪、太子参等；

血虚质可选用红枣、阿胶、龙眼肉、桑葚子等；

阴虚质可选用麦冬、石斛、玄参、五味子等；

阳虚质可选用生姜、肉桂、花椒等；

气郁者可选用玫瑰花、佛手、薄荷等；

痰湿质可选用陈皮、贝母、茯苓；

血瘀质可选用红花、三七、山楂、当归等；

湿热质可选用菊花、金银花、薏苡仁、赤小豆等。

饮食调理

长期在电脑前工作的人应多吃一些新鲜的蔬菜和水果、粗粮、动物肝脏、鱼和鸡蛋，增加维生素Ａ的摄入，以利于调节人体电磁场紊乱状态，避免电磁辐射对身体健康的不良影响。此外，也可借助药膳食疗方来进行日常调护，如：

①银杞明目汤

材料：银耳15克,枸杞15克,茉莉花24朵,鸡肝100克, 料酒、姜汁、食盐适量。

适用人群及禁忌人群：适用于久视近物后出现视物模糊、眼胀痛、干涩，全身兼见头晕目眩、耳鸣、腰膝酸软等阴血亏虚之人。如有风寒咳嗽及湿热酿痰致咳等外感实邪表现或有脾虚泄泻者禁食，肝火旺盛者也应慎食。

②山药汤

材料：山药 480克，杏仁30克，粟米 750克，酥油50克。适用人群及禁忌人群：适于伴有食欲不振，面色萎黄，神疲倦怠，形体瘦弱，或有大便稀溏，夹有不消化食物残渣，吃多后见腹胀、大便多等脾气亏虚之人。如有面红目赤，痰多气粗，脘腹痞满，痞块症结，腹痛拒按，便秘溲赤等实邪表现者忌食。

③当归生姜羊肉汤配方：当归30g，生姜60g，羊肉750g，黄酒、葱、盐适量。适用人群及禁忌人群：适用于常表现为神倦乏力，头晕，心慌，怕冷等血虚、阳虚体质之人。但常有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。

另外，一日三餐多饮水，适量补充维生素A、微量元素、乳铁蛋白等物质，多摄入鱼肉、绿色蔬菜如菠菜、南瓜、胡萝卜、蛋黄、乳制品等维生素A含量较高的食物可以维持眼结膜、角膜上皮细胞生长代谢，调节泪腺分泌，也可以增强身体抵抗力。但是富含维生素A的猪肝尽量少吃，因为脂肪含量较多。苹果、菠萝、西红柿、白菜、青椒、黄瓜等维生素C丰富的食物可以改善眼部血管韧性，免收紫外线的伤害。牛肉富含蛋白质，可以满足代谢所需，维持机能运转。

穴位按摩

《黄帝内经》曰“久视伤血”，体现出眼睛与血的密切关系。长时间用眼，不仅使眼部血液运行不畅，导致气滞血瘀，也会消耗气血，影响气血对眼睛的濡养，出现干涩。风为百病之长、六淫之首，易与他邪相合为病，眼干、眼涩等症状，无不与风邪有关。因此，治疗眼干、眼涩，要针对以上病因，施以祛风散邪、养血填精之法。腧穴调理是缓解眼干、眼涩症状的有效方法。

风池穴：足少阳胆经腧穴，在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。按揉风池穴，可促进头面部气血流通，有效缓解眼干、眼涩。

曲池穴：手阳明大肠经合穴，在肘外侧，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。曲池穴是表里双清的腧穴，可疏散外感风热，适用于阳明内积热邪所致的眼干、眼涩、眼痛等头面目疾患。

太溪穴：足少阴肾经原穴，在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。太溪穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水，按揉太溪穴，可调补肾经气血，有助于缓解眼干、眼涩等症状。

除以上穴位外，还可以选用眼周穴位，如攒竹、承泣、睛明、丝竹空、阳白、鱼腰。通过轻揉、指压的方式按摩穴位，每穴1-2分钟。穴位按摩可以使眼局部组织毛细血管扩张,血液循环增加,血脉通利,也可平衡自主神经紧张度,解除睫状肌紧张,恢复眼肌弹性，从而缓解眼部不适。

(来源：人民好医生)