坚持跑步竟有如此多的好处，超乎你的想象！

五米阳光

      现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？

资料图（供图/视觉中国）

      跑步运动的常见好处

      1、提高睡眠质量

      通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

      2、增加肺活量

      跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

      3、锻炼心肌

      运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

      4、增强免疫力

      跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

      5、增强身体韧性

      跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

      6、消除紧张感

      慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

      7、延缓衰老

      经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

      8、健美塑形

      跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

      9、锻炼意志

      长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。