游泳时的饮水

沱江冬泳

<br /><br />　    随着夏季高温天气的到来，游泳成为了许多人热衷的消暑纳凉的方式。但人们在享受凉爽的同时注意身体的护理保养也相当重要的。游泳时，人们往往因身体长时间浸在水中，而导致身体排汗自然无所感，即而忽视了游泳亦需要补水的重要性。日前即有《台湾时报》报道称，当地一位38岁的女性因连续游泳3小时未补充水分而导致了尿路感染并出现了出血的现象。
　　游泳为什么会导致缺水呢？研究发现，不管是在室内还是在阳光直射的室外游泳池，游泳时人体都会出现中度出汗，只是由于身体在水中感觉不到而已。一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游1000米，体液会损失325毫升；每运动1.5小时，人体就会流失大于2000ml左右的水分。另一方面，在游泳换气时，人们通常用嘴呼吸，造成唾液量减少，口腔及咽喉干燥。且由于游泳时的呼吸属于深度呼吸，气体通过潮湿的口腔呼出，从而使体内水分减少，因而容易出现口渴现象。此外，游泳是一项会使人们同时出现口渴和体渴的运动，因此，千万不要忽视对水分的补充，否则不仅容易出现如报道中同样的感染情况，游泳之后身体也容易出现因缺水导致的咽喉发炎、热伤风等多种不适。
　　因游泳属于有氧运动，所以人在水中运动时，各器官都会参与其中，耗能多。同时由于游泳池的水温一般为26度到28度，所以人体在水中浸泡时散热加快，为能尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，以增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。有实验表明，人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。如此大耗能的水中运动导致的热量消耗及新陈代谢的同时，人体流失的不仅是水分还有维持身体正常代谢所需的钙、镁、钠等电解质。游泳虽然一种非常健康的运动方式，但如果补水不当，会起到适得其反的作用，与健身的初衷相悖。  
       希望大家不要忽视！